점심을 먹고 사무실로 돌아왔는데 잠이 쏟아진다. 누구에게나 흔히 일어나는 식곤증 증상이다. 식곤증을 이겨낼 수 있는 간편한 운동방법 4가지가 있다. 이 운동은 사무실 책상을 벗어나지 않고도 실행 가능하다.

1. 레그 레이즈

전문가들은 30분마다 2~3분씩 자리에서 잠시 일어나 가볍게 움직일 것을 권장한다. 하지만 사무실 안을 자유롭게 돌아다닐 수 있는 상황에 있지 않은 사람은 앉은 상태로 다리를 들었다 내리는 것을 반복하는 운동인 레그 레이즈를 실행할 수 있다.

당신의 종아리를 엉덩이와 수평이 될 때까지 들어올리고, 그 상태로 5초가 버틴 후 다리를 내리는 것이다. 양쪽 다리를 각 각 3번 이상씩 해주면 좋다.

2. 발꿈치 들기

이 운동은 당신의 종아리 근육을 단련시키는 효과도 있다.

앉거나 선 상태로 허리를 쭉 펴준다. 그 상태로 당신의 발꿈치를 바쭉 들어 올린다. 들어 올린 상태로 잠시 정지했다가 내린다. 양발을 20번씩 반복하는 것이 한 세트다. 10세트 실행하면 자신의 종아리가 단련된 것을 느낄 수 있다.

3. 복부 단련

헬스 전문가 루시 윈덤에 의하면 의자에 앉은 상태로 할 수 있는 복부운동도 있다.

의자에 살짝 기댄 채로 앉아서 자신의 배꼽이 등에 닿는 다는 생각으로 뒤로 당긴다. 그 자세로 발을 땅에서 살짝 떼고 몇 초간 정지한다. 이 과정을 10에서 20번 반복한다.

4. 발가락 땅에 두드리기

자신의 내면의 흥을 깨워 발가락을 땅에 두드려 보는 것도 식곤증을 이겨내는 데 도움이 된다. 가볍게 손가락이나 발가락을 움직이는 것만으로도 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 연구결과도 있다. 이 작은 움직임은 혈액순환에 도움을 준다.

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