에어로빅과 근지구력 운동을 고강도로 “짧고 굵게” 진행한다면 운동 효과를 상당히 많이 볼 수 있다는 것은 이미 연구를 통해 입증된 사실이다.

하루에 7분여의 시간만을 투자해 몸짱이 될 수 있는 루틴을 최근 미국 매체 ‘비즈니스 인사이더’ (Business Insider)에서 소개했다.

헬스장에 가기 어려운 상황에서 집에서도 간편하게 할 수 있는 운동으로만 이루어져 있지만, 고강도 동작이기 때문에 쉽지만은 않다. 아래 고강도 루틴을 순서대로 한 동작씩 30초 진행하고 10초 쉬며 진행하자. 어느새 땀이 범벅이 되어 있을 것이다. 아래 루틴이 익숙해진다면, 아래 세트 동작 반복에도 도전해보자.

1. 팔벌려 제자리뛰기

2. 벽에 등을 대고 앉았다 일어나기

3. 푸쉬업

4. 윗몸일으키기

5. 계단오르내리기 (플라이머스 등을 이용한다)

6. 스쿼트

7. 의자를 이용한 딥 동작

8. 플랭크

9. 무릎 높여 제자리뛰기

10. 런지 동작

11. 푸쉬업 뒤 사이드 플랭크 (상체를 옆으로 틀어 한 손으로 몸을 지탱하는 동작)

12. 사이드 플랭크

(khnews@heraldcorp.com)