밤을 새지 마라. 밤을 새면 신체 리듬이 불안정해지기때문에 건강에 좋지 않다고 의학 전문가들은 주장한다. 그럼에도 불구하고 당신이 밤을 새야 한다면 아래 5가지 규칙을 참고하자.

1. 낮잠 잘 것 

밤을 새는 것은 미래에 잘 잠의 일부를 가져다가 쓰는 것이다. 잠을 낮에 미리 보충하자. 미리 잠을 저축해야 나중에 쓸 수 있는 양이 늘어나기 때문이다.

2. 단백질 Yes 탄수화물 No 

이제 낮잠 자고 밤 샐 준비가 됐다. 하지만 밤을 새기 위해서는 연료가 필요하다. 논문을 쓰거나 시험공부를 하는 등 뇌 활동이 필요한 경우 야식을 먹자. 감자 칩이나 피자 같은 탄수화물보다 육포 같은 단백질을 섭취하는 것이 도움 될 수 있다.

3. 카페인을 섭취해라. 

카페인 섭취는 밤을 새기 위한 탁월한 방법이다. 하지만 명심해야 할 점이 있다. 처음부터 카페인을 섭취하는 것은 별 도움이 안 된다. 의학 전문가들은 낮 동안 카페인을 섭취하는 것은 오히려 밤샘 효과를 저하시킬 수 있다고 지적한다.

4. 밤샘 중에 주기적으로 운동할 것 

운동이 뇌활동에 긍정적으로 작용한다는 것은 의학적으로 널리 알려진 사실이다. 따라서 20분 정도 가볍게 운동하는 것은 정보를 습득하고 저장하는 뇌의 효율성을 극대화 시킨다. 물론 체력을 많이 소모시키는 운동은 도움이 안 된다. 가벼운 산책, 팔굽혀 펴기, 줄넘기처럼 혈액 순환을 돕는 운동이면 충분하다.

5. 밤샘에 성공했다면 정상적인 신체리듬으로 복귀하라

이제 밤을 샜다. 논문도 마쳤고, 공부도 끝내고, 과제도 완성했다. 다시 낮잠을 자고 밤을 새고 싶겠지만 참아라. 위에서도 밝혔듯 밤샘은 최후의 보루로 남겨둬라.

(khnews@heraldcorp.com)