꿀잠을 위한 4-7-8 호흡법

By 손지영

Published : Jan. 29, 2015 - 10:24

누구나 한번쯤 침대에서 누워서 잠들지 못해 뒤척인 적이 있을 것이다. 피곤하여도 막상 누우면 잠들지 못해 고생한 적도 있을 것이다.

이런 사람들을 위해 미국의 유명 대체의학 전문가인 앤드류 와일이 수면을 돕는 숨쉬기 요법을 전수했다.

명상에 기반한 일명 “4-7-8 호흡법”은 과민상태인 신경계를 빠르게 안정시키는데 도움이 된다. 꾸준히 반복할수록 더 효과적이고 긴장을 완화시킬 때에도 도움이 된다고 와일 박사는 말했다.

(123rf)

호흡법은 간단하다. 아래의 5가지 절차만 기억하도록 하자.

1. 후우~ 소리를 내면서 숨을 내뱉는다.
2. 입을 다물고 4초간 코로 숨을 들이마신다.
3. 그 상태로 7초간 숨을 참는다.
4. 다시 후우~ 소리를 내면서 숨을 8초간 내뱉는다.
5. 이 절차를 총 4번 반복한다.

4-7-8 호흡법에 익숙해지다 보면 잠 못 이루는 밤들과 영원히 이별할 수 있을 것이다.

(khnews@heraldcorp.com)