건강하고 행복해지는 것은 생각보다 어렵지 않다. 허핑턴 포스트가 공개한 9가지의 간단한 방법으로 행복하고 건강한 사람이 되어보도록 노력하자.
1. 충분한 수면시간
건강을 생각하는 사람이라면 충분한 잠은 선택이 아닌 필수사항이다. 충분한 수면시간을 확보하지 않으면 심각한 건강문제를 야기할 수 있다. 잠을 충분히 자면 체중, 기분, 면역시스템 등 모든 것에 좋다. 잘 시간, 예를 들어 11시, 을 정해놓고 매일 그 시간에 잠을 자도록 노력하면 충분한 잠을 잘 수 있을 것이다
2. 정서지능을 이해하라
정서지능 (Emotional Intelligence)이란 자신감이 있고 유연하고 적응력이 있는, 목표에 향해 추진력이 있는 사람이며 스트레스로부터 빨리 회복할 수 있는 사람을 말한다. 이렇게 타고나지 않아도 충분한 노력과 자기 파악으로 정서지능적 사람이 될 수 있다.
3. 여유를 가져라
모든 것을 빨리하는 사람들이 있다. 먹거나, 얘기하거나 걷는 것이 모두 빠르다. 하지만 여유를 가지고 주변을 둘러보면서 주어진 삶에 대해 감사하게 살면 건강 그리고 행복감에도 좋을 것이다.
4. 설탕 줄이기
단 것을 먹는 것은 좋지만 적당히 먹어야지만 건강에 해롭지 않다. 처음부터 단 것을 줄이는 것이 힘들다면 조금씩 (예를 들어 커피에 설탕 대신 우유 타먹기) 줄이면 더 쉬울 것이다.
5. 즐길 수 있는 운동을 찾아라
운동을 좋아하지 않는다고 착각할 수 있다. 사실 어떤 특정한 종목, 예를 들어 달리기가 싫을 수 있다. 테니스나 수영은 그 반대로 나에게 맞는 운동일 수도 있다. 연구 결과에 따르면 운동을 “운동” 또는 “재미”로 인식하는지에 따라 우리가 운동 후에 먹는 양이 달라진다고 한다니 수도 있다. 맞지 않는 운동을 꾸역꾸역하는 것보다 나에게 맞는 운동을 찾아보도록 하다.
6. 핸드폰을 사용하면 안 되는 상황을 알아라
소셜미디어와 문자나 카카오톡은 자유시간에 하는 것이지 사람들과 대화를 나누거나 밥 먹을 때 하는 것이 아니다. 상대방과 같이 있는데 문자를 하는 것은 방해가 될 뿐만 아니라 예의에 어긋나는 것이다.
7. 충분한 물 섭취
물 섭취는 포만감뿐만 아니라 건강에 안 좋은 탄산 음료나 설탕이 많이 들어간 주스를 마시는 것을 예방해준다.
8. 집에서 요리해라
집에서 요리하면 밖에서 먹는 음식에 조미료나 소금이 얼마나 첨가되는지 깨닫게 될 것이다. 샐러드가 건강하다고 생각할 수도 있지만 레스토랑에서 뿌리는 크루통과 설탕 드레싱을 생각해보면 “건강함”과 매우 멀다. 내가 먹는 음식에 무엇이 들어갔는지 정확히 알고 싶으면 집에서 음식을 직접 요리해 보는 것도 좋은 방법이다.
9. 걱정을 줄여라
걱정할 시간에 현재에 집중해라. 걱정은 보통 미래의 일이 어떻게 되는지에 대한 생각인데 걱정할 바에 그냥 자신감을 가지고 어떤 일이 내 생각대로 잘될 것이라는 생각을 해라.
(코리아헤럴드 조한나 인턴기자 hnncho@heraldcorp.com)
(사진 출처: 123rf)
9 easy ways to become a healthier, happier person
It’s easier than one might think to become a healthier and happier person. The Huffington Post revealed nine easy ways to become such a person.
1. Sleep enough
Health-obsessed people already know that sleep is a must-factor for healthiness. Sleep deprived people can have serious health issues. Sleep also controls “weight, moods, and even the immune system.” Set a bed time, for example 11 o’clock, and try to go to bed at that time in order not to become sleep deprived.
2. Understand the importance of emotional intelligence
Emotional intelligence refers to someone who is “confident, good at working towards goals, adaptable, a flexible person who can quickly recover form stress.” If you’re not born that way it’s still possible to become such a person by practicing and knowing your strengths and weaknesses.
3. Don’t be in a rush
There are some people who do everything fast -- eating, talking walking. But these people can’t see what’s around them because they are in such a hurry. Take some time and have a look around you and give yourself some little time to think about the gratefulness of your life.
4. Cut down on sugar
It’s okay to eat sweets from time to time but it will get nasty if you eat them every day. If it’s difficult to cut down on sugar start with little steps. For example, eliminating sugar from your coffee and mixing in milk instead.
5. Find exercise that suits you
It might be just a “misunderstanding” that you don’t like to exercise. Maybe you’re just not the running type. Maybe swimming or playing tennis suits you more. According to studies, it depends on “how much we end up eating whether we think of fitness as ‘fun’ or ‘exercise.’” So go outside (or stay inside) and find some exercise that you actually enjoy.
6. Know when it’s time to put down your cellphone
There are times for social media and texting and there are times where you have to put your cellphone down. These times include time with friends or people and dinner time. Playing with your phone if people are around you is not only distracting but rude as well.
7. Drink enough water
Water makes you not only full so that you don’t overeat but it also means that you’re not drinking any other sugary beverage while drinking water.
8. Cook at home
If you cook food yourself you might be surprised how much salt or sugar a dish contains. You might think that salad is healthy but when restaurants add bacon, croutons and sugary dressings it’s another story. If you want to know what’s in your dish try to cook food by yourself.
9. Don’t worry
Focus on the present instead of worrying. Worries are often about things in the future. Just use that time to believe that you will make it through. Get some confidence and the world will look a little bit brighter.
By Cho Han-na, Intern reporter (hnncho@heraldcorp.com)
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